白天睡不醒，晚上睡不着，一整天懒洋洋的没精神，为什么人们在冬季更容易感到疲倦和情绪低落？今天就带大家来了解。冬季的日照时间减少，光周期（也就是一天的长度）发生变化，我们的睡眠-觉醒周期也随之失调。由于冬季日出时间较晚，我们较难获得充足的光照，一种调节睡眠的神经递质褪黑激素因此泛滥，在醒来时更容易感到迷糊和迟钝。而随着日落时间的提前，褪黑激素分泌的时间也相应提前，这可能导致我们在真正要去睡觉之前，已经感到疲劳和困倦。此外，随着光照时间的减少，人体内的血清素水平会逐渐降低。血清素是一种调节情绪的神经递质，它的减少可能导致人们情绪低落、感到沮丧。在一些人身上，白天的疲倦感会因同时出现的情绪低落而加剧，甚至可能会引发季节性情感障碍（又称 SAD）。这是抑郁症的一种，其特征是反复出现的季节性模式，也就是说，特别发生在一年中的某个时间段。大多数患者都会受到冬季来临的影响，在面对 SAD 时，可能经历抑郁、情绪波动、社交孤立和嗜睡，所有这些都会导致疲倦。对于存在听力损失的一些朋友来说，无法清晰听到他人的言语，本就令他们承受着沟通困难、生活质量下降及社交孤立相关的心理压力，可能出现孤独、抑郁的情绪倾向，而这些情绪问题容易在冬季加剧，需要家人给予及时的干预和足够的关怀。冬天的光照时间很有限，因此在有条件的时候，尽量多晒晒太阳，以提醒你的身体现在已经是白天。保持规律的作息时间，可以尝试睡前半小时关闭光源，醒来后半小时内沐浴在明亮的光线之下，以此来重置昼夜节律。此外，增加鱼类、坚果和香蕉等维生素 D 含量丰富的食物，可以有助于提高血清素水平，缓解情绪低落。保证有足够的运动量，可以帮助促进血液循环和新陈代谢，缓解冬季可能出现的身体不适和情绪低落。秋冬季节情绪低落是一种常见的现象，可通过多种方法来缓解症状。尤其对于听力损失的朋友而言，既要及早采取措施进行干预和治疗，以避免无可挽回的后果，同时也要密切关注由此可能产生的心理健康问题，如有需要，建议寻求专业人士的帮助。
